Tomaten-Feta-Brötchen

man nehme ein Brötchen - ich mag am liebsten ein Vollkornbrötchen
Salatblatt - so man hat und mag
eine Tomate
Feta

• Brötchen nicht ganz aufschneiden - an einer Seite sollte es noch zusammensein, 
• Salatblatt unten drauflegen - wer nicht auf die Kalorien achten muss, kann auch noch Remoulade oder Mayo darunter streichen, muss aber wirklich nicht sein, 
• Tomate in Scheiben schneiden 
• Feta in Scheiben schneiden 
• Tomate und Feta abwechselnd auf das Salatblatt legen, 
• Brötchen zusammenklappen

den Feta in den Packungen zu 200g, die man so überall so findet, lassen sich schlecht schneiden, bröckeln meist sehr stark, bei Lidl gibt es einen Weichkäse in der Dose "Sofra" der lässt sich toll schneiden, Problem ist allerdings in der Dose sind 1 kg Käse. 

Nährwerte für den Käse 100g

Kalorien: 306 kcal

Eiweiß: 15g

Kohlenhydrate: 0g

Fett 27g

Nährwerte für ein Vollkornbrötchen ca. 65g

Kalorien: 149 kcal

Eiweiß: 5,4g

Kohlenhydrate: 27,6g

Fett 1g

Nährwerte für eine kleine Tomate ca. 50g 

Kalorien: 9 kcal

Eiweiß: 0,5g

Kohlenhydrate: 1,3g

Fett 0,1g

für ein Brötchen benötigt man natürlich keine 100g Käse, nimmt man jedoch ein Baquette Brötchen ist man sehr schnell bei einer vollen Mahlzeit