Im Moment gibts überall Äpfel für ca. 1 Euro je Kilo - also wer gerade keinen Bauern zur Hand hat, Augen auf - diese Woche bei REWE 5 Kilo.
Übrigens erwärmt - kurz in die Mikro - schmecken sie zumindest mir auch sehr gut.
Montag, 28. Januar 2013
Rebounder - Minitrampolin
Mein Minitrampolin, muss ich zugeben ist schon sehr groß, aber ich bin froh, dass ich es so groß gekauft habe,
- ich kann ein paar Schritte gehen
- die Gefahr runterzufallen ist für mich geringer
die Nutzfläche ist ca. 1 Meter groß
es ächzt nicht, da keine Stahlfedern sonder Gummiringe, für mein Gewicht angepasst
ich hüpfe derzeit wenig, sondern schwinge oder gehe darauf, angenehm ist es zu Musik, zu Fernsehen oder auch zu einem Workout-Video fürs Trampolin - bei Musik ist darauf zu achten, dass man in der Regel nicht mit dem Takt schwingt oder geht, das klappt meist nicht, zumindest bei mir nicht.
Ich schwinge mit beiden Füssen oder abwechselnd, manchmal auch im Schritt oder ein Fuss schwingt und der andere bewegt sich zur Seite, ziemlich schwierig zu erklären. Gehen kannst du alles mögliche drauf machen, natürlich nur innerhalb des Meters. Aber seitwärts, vor und zurück ist alles drin.
Am Anfang habe ich auf die Matte geschaut, aber da bekomme ich das mit dem Gleichgewicht nicht gebacken, ich schaue lieber geradeaus, dann funktioniert es besser. Am Anfang war ich auch sehr unsicher und dachte ich bekomm im Leben nicht die Füsse von der Matte, aber ich hab zum Glück einen sehr hohen Tisch, an dem habe ich mich festgehalten und dann meinen ganzen Mut zusammengenommen und bin ... gehüpft. Auch beim Knie hochnehmen, erst mal Tisch und ein Gefühl bekommen und gut ist. Was ich bereits nach kurzer Zeit gemerkt habe, dass mein Gleichgewichtssinn besser wird. Also nicht nur das Thema auf einem Bein zu stehen, sondern insgesamt - z.b. auf dem Trampolin stehend, Kopf in den Nacken und Augen zu, dafür muss man schon sehr sicher auf dem Teil stehen. Bitte nicht direkt am Anfang ausprobieren.
Was ganz wichtig aber ist und das macht man am Anfang gerne falsch - ich übrigens auch *lach* niemals die Knie durchdrücken und das Gesäss möglichst ein wenig nach hinten - ist man zu sehr in den Knie sind die Bewegungen allerdings sehr eingeschränkt und das Bild erinnert mich an was, an was wohl *gg*
Ok gehen ist möglich einfach hin und her oder im Kreis oder was halt auch immer - ein total gutes Einsteigervideo habe ich hier gefunden unter Pur-Life allerdings sollte man sich schon vorher etwas auf dem Teil bewegt haben.
In dem Video wird übrigens darauf eingegangen, dass man vom Trampolin niemals runter hüpfen soll, sondern immer absteigen. Ich habe auch Videos gefunden, wo das in das Training eingebaut wurde, also runter hüpfen und wieder rauf, aber jeder muss ja selbst wissen, was er seinen Gelenken zumuten will.
Ok ganz wichtig ist auch noch, ich muss ruck zuck auf die Toilette, dass ist aber vollkommen normal, nach dem Schwingen übrigens möglichst mindestens 1 Liter trinken - das ist das was für mich jedes Mal eine schwere Geburt ist. Ist man vorher ein Couch-Potato gewesen, nicht direkt voll einsteigen, sondern langsam beginnen, auch 5 Minuten Bewegung zählt. Irgendwann haste auch das Gefühl, deine Fusssohlen schmerzen, auch das ist normal. Aber insgesamt geht es mir nach nur 3 Wochen schwingen, wesentlich besser.
Das Trampolin selbst gibt es von verschiedenen Firmen i.d.R ab 1 - 1,25m mit Füssen zum abschrauben oder zum einklappen, so dass es auch ruck zuck an der Wand, hinterm Sofa oder vielleicht unterm Bett verstaut ist. Das 1,25m ist allerdings nicht mehr unter dem Arm zu transportieren auch nicht in einem normalen Auto, so dass ich im Urlaub wohl anders glücklich werden muss.
Ich schwinge mit beiden Füssen oder abwechselnd, manchmal auch im Schritt oder ein Fuss schwingt und der andere bewegt sich zur Seite, ziemlich schwierig zu erklären. Gehen kannst du alles mögliche drauf machen, natürlich nur innerhalb des Meters. Aber seitwärts, vor und zurück ist alles drin.
Am Anfang habe ich auf die Matte geschaut, aber da bekomme ich das mit dem Gleichgewicht nicht gebacken, ich schaue lieber geradeaus, dann funktioniert es besser. Am Anfang war ich auch sehr unsicher und dachte ich bekomm im Leben nicht die Füsse von der Matte, aber ich hab zum Glück einen sehr hohen Tisch, an dem habe ich mich festgehalten und dann meinen ganzen Mut zusammengenommen und bin ... gehüpft. Auch beim Knie hochnehmen, erst mal Tisch und ein Gefühl bekommen und gut ist. Was ich bereits nach kurzer Zeit gemerkt habe, dass mein Gleichgewichtssinn besser wird. Also nicht nur das Thema auf einem Bein zu stehen, sondern insgesamt - z.b. auf dem Trampolin stehend, Kopf in den Nacken und Augen zu, dafür muss man schon sehr sicher auf dem Teil stehen. Bitte nicht direkt am Anfang ausprobieren.
Was ganz wichtig aber ist und das macht man am Anfang gerne falsch - ich übrigens auch *lach* niemals die Knie durchdrücken und das Gesäss möglichst ein wenig nach hinten - ist man zu sehr in den Knie sind die Bewegungen allerdings sehr eingeschränkt und das Bild erinnert mich an was, an was wohl *gg*
Ok gehen ist möglich einfach hin und her oder im Kreis oder was halt auch immer - ein total gutes Einsteigervideo habe ich hier gefunden unter Pur-Life allerdings sollte man sich schon vorher etwas auf dem Teil bewegt haben.
In dem Video wird übrigens darauf eingegangen, dass man vom Trampolin niemals runter hüpfen soll, sondern immer absteigen. Ich habe auch Videos gefunden, wo das in das Training eingebaut wurde, also runter hüpfen und wieder rauf, aber jeder muss ja selbst wissen, was er seinen Gelenken zumuten will.
Ok ganz wichtig ist auch noch, ich muss ruck zuck auf die Toilette, dass ist aber vollkommen normal, nach dem Schwingen übrigens möglichst mindestens 1 Liter trinken - das ist das was für mich jedes Mal eine schwere Geburt ist. Ist man vorher ein Couch-Potato gewesen, nicht direkt voll einsteigen, sondern langsam beginnen, auch 5 Minuten Bewegung zählt. Irgendwann haste auch das Gefühl, deine Fusssohlen schmerzen, auch das ist normal. Aber insgesamt geht es mir nach nur 3 Wochen schwingen, wesentlich besser.
Das Trampolin selbst gibt es von verschiedenen Firmen i.d.R ab 1 - 1,25m mit Füssen zum abschrauben oder zum einklappen, so dass es auch ruck zuck an der Wand, hinterm Sofa oder vielleicht unterm Bett verstaut ist. Das 1,25m ist allerdings nicht mehr unter dem Arm zu transportieren auch nicht in einem normalen Auto, so dass ich im Urlaub wohl anders glücklich werden muss.
Ansonsten noch 2 ganz ganz wichtige Punkte
- erstens: es macht süchtig
- zweitens: es macht glücklich
Samstag, 26. Januar 2013
weiße Schoki Pudding
mit Caotina Blanc
400 ml Milch aufkochen und vom Herd nehmen
zwischenzeitlich
100 ml Milch
40 g Speisestärke - nimmt man weniger, wird der Pudding flüssiger
30 g Caotina Blanc
alles gut verrühren, in die heiße Milch unter rühren giessen, gut durchrühren, auf der heißen Platte noch einmal gut durchkochen, in Schalen füllen, kalt werden lassen oder warm geniessen
490 kcal; 9,8 g Fett; 83,8 g Kohlenhydrate; 17,9 g Eiweiß
bei 3 Portionen a 166 g
162 kcal; 3,2 g Fett; 27,7 g Kohlenhydrate; 5,9 g Eiweiß
Guten Hunger !
400 ml Milch aufkochen und vom Herd nehmen
zwischenzeitlich
100 ml Milch
40 g Speisestärke - nimmt man weniger, wird der Pudding flüssiger
30 g Caotina Blanc
alles gut verrühren, in die heiße Milch unter rühren giessen, gut durchrühren, auf der heißen Platte noch einmal gut durchkochen, in Schalen füllen, kalt werden lassen oder warm geniessen
- soll der Pudding süsser werden evt. noch Zucker hinzufügen oder mehr Caotina Pulver nehmen
490 kcal; 9,8 g Fett; 83,8 g Kohlenhydrate; 17,9 g Eiweiß
bei 3 Portionen a 166 g
162 kcal; 3,2 g Fett; 27,7 g Kohlenhydrate; 5,9 g Eiweiß
Guten Hunger !
Donnerstag, 24. Januar 2013
Fenchelpfanne
soviel Fenchel wie ihr mögt
bei kleinem Fenchel, waschen, Strunk rausschneiden, oben wo das Grün ist, die Stiele etwas abschneiden, sollte Grün da sein, abschneiden und aufheben
ist der Fenchel schon größer, muss man vorher noch schauen ob irgendwo Fäden sind, dafür schneide ich immer die Bodenkante etwas ab, dann sieht man das eigentlich ganz gut - ansonsten wie oben
dann den Fenchel in mittlere Scheiben schneiden, meist mache ich noch ein paar Querschnitte, damit die Scheiben nicht zu lang sind, das ist aber Geschmacksache, die Stücke wasch ich nicht mehr
(hier kann man kreativ sein - z.b. Zitronenöl schmeckt total lecker, aber auch von Kerrygold gibt es Rapsöl mit Butter in einer Drückflasche, kann man sehr gut dosieren oder auch ein bisschen Kräuterbutter)
bei kleinem Fenchel, waschen, Strunk rausschneiden, oben wo das Grün ist, die Stiele etwas abschneiden, sollte Grün da sein, abschneiden und aufheben
ist der Fenchel schon größer, muss man vorher noch schauen ob irgendwo Fäden sind, dafür schneide ich immer die Bodenkante etwas ab, dann sieht man das eigentlich ganz gut - ansonsten wie oben
dann den Fenchel in mittlere Scheiben schneiden, meist mache ich noch ein paar Querschnitte, damit die Scheiben nicht zu lang sind, das ist aber Geschmacksache, die Stücke wasch ich nicht mehr
- eine Pfanne mit ein ganz klein bisschen Öl erhitzen
(hier kann man kreativ sein - z.b. Zitronenöl schmeckt total lecker, aber auch von Kerrygold gibt es Rapsöl mit Butter in einer Drückflasche, kann man sehr gut dosieren oder auch ein bisschen Kräuterbutter)
- Fenchel hineingeben, andünsten
- mit Pfeffer und wer mag auch Muskat würzen
- Sahne zum Kochen z.b. von Weihenstephan aus dem Kühlregal bzw. es gibt auch haltbare von Omira Milch - erwärmen
- fertig
Vorteil - Sahne zum Kochen hat nur 15% Fett
Dienstag, 22. Januar 2013
OP
heute meine Termin Termine bekomen :) - ich freu mich - denke das gibt einen zusätzlichen Motivationsschub
ab Ende August geht es los !!
ab Ende August geht es los !!
Ernährungstagebuch
Ich hatte das schon mal gemacht, dann hat mich der Frust gepackt, ich hab aufgehört und langsam aber stetig zugenommen - ok ich hab halt auch Süsses in mich "reingemampt", so in der Richtung ist ja eh alles egal.
Da ich aber nicht noch mehr auf die Waage bringen möchte als eh schon, hab ich mich entschlossen, doch wieder das Gewicht nach unten zu bringen. Nach diversen Versuchen bei Low Fat, Low Carb, etc. habe ich gemerkt, eigentlich möchte ich Mischkost essen.
Aufschreiben was man ist, ist ja schon mal sehr sinnig, da wird einem einiges bewusst, aber ich wußte auch nicht das eine Persimone (so ähnlich wie ne Kaki) rund 350 Kalorien mit sich bringt und zumindest mich nicht wirklich sättigt. Also schreib ich jetzt alles auf, übernehme es in das Ernährungstagebuch und schau was ich so am Abend alles gegessen habe.
Ich benutze das Fddb. Am Anfang trägt man sein Gewicht ein, man kann auch seinen Grundumsatz + Leistungsumsatz errechnen lassen oder manuell eintragen.
Das Fddb Ernährungstagebuch ist ein wenig umständlich, aber man gewöhnt sich daran. Man kann eigene Nahrungsmittel einpflegen - dadurch wächst deren Datenbank enorm. Alle Nahrungsmittel kann man in eigenen Listen ablegen.
Möglich sind auch eigene Rezepte anzulegen, die aus mehreren Nahrungsmitteln bestehen, man gibt das komplette Rezept ein und entscheidet wie viele Portionen es sind. Danach kann man eine Portion in sein Tagebuch einpflegen. Das Programm rechnet so dann aus, wie viel du von jedem Nahrungsmittel gegessen hast.
Aktivitäten kann man ebenfalls eingeben z.b. Joggen, Autofahren, Hausarbeit und was ich persönlich nun erheiternd finde - Sex *g*. Auch hier kann man dies entweder errechnen lassen oder manuell eintragen.
Weiterhin kann man sich in einer Detailansicht für jeden Tag die Nährwerte - Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß, Wasser und Alkohol sowohl in Gramm wie auch in Prozent anzeigen. Damit bekommt man einen sehr guten Überblick. Sowie die prozentuelle Kalorienmenge bezogen auf Grundumsatz + Leistungsumsatz.
Man muss natürlich nicht in Morgens, Mittags, Abends eintragen, sondern kann das ganze auch freiwählbar eintragen. Möglich ist auch, dass man es auch vorher einträgt, wenn man schon mal weiß was man essen möchte um zu sehen, wo kann ich denn evt. noch etwas sparen. Allerdings gibt es kein Eintrag "Morgen" - Von daher trage ich meist den ganzen Tag in eine Kategorie ein und das was ich morgen essen will, dann in eine andere, schau mir das an und lösche es danach.
Mein Essensplan gestern:
1 grosse Scheibe Vollkornbrot
20 g Geramont Frischkäse
17 g Wildlachs geräuchert
1 Persimone
150 g frische Tagiatelle mit Gulaschsuppe
3 Milchkaffee mit insgesamt 300ml Milch
eine kleine Karotte
Fenchel-Apfel-Feldsalat mit Balsamico Creme (Rezept reiche ich nach)
25 g Käckebrot Tomate-Käse-Sesam
800 ml Wasser
tja und da war mein Grundumsatz noch nicht voll, so dass ich mir noch
90 g schwedische Mandeltorte gegönnt habe
ok ich hab nen hohen Grundumsatz, da ich so fett bin :(
das waren dann 1749 kcal
47 g Fett - 25%
248 g Kohlenhydrate - 56%
79 g Eiweiß - 18%
1,7 g Alkohol - zu finden in meiner Soße
2,3 l Wasser - damit steh ich leider auf Kriegsfuss
dazu kamen dann noch 45min auf dem Minitrampolin
Da ich aber nicht noch mehr auf die Waage bringen möchte als eh schon, hab ich mich entschlossen, doch wieder das Gewicht nach unten zu bringen. Nach diversen Versuchen bei Low Fat, Low Carb, etc. habe ich gemerkt, eigentlich möchte ich Mischkost essen.
Aufschreiben was man ist, ist ja schon mal sehr sinnig, da wird einem einiges bewusst, aber ich wußte auch nicht das eine Persimone (so ähnlich wie ne Kaki) rund 350 Kalorien mit sich bringt und zumindest mich nicht wirklich sättigt. Also schreib ich jetzt alles auf, übernehme es in das Ernährungstagebuch und schau was ich so am Abend alles gegessen habe.
Ich benutze das Fddb. Am Anfang trägt man sein Gewicht ein, man kann auch seinen Grundumsatz + Leistungsumsatz errechnen lassen oder manuell eintragen.
Das Fddb Ernährungstagebuch ist ein wenig umständlich, aber man gewöhnt sich daran. Man kann eigene Nahrungsmittel einpflegen - dadurch wächst deren Datenbank enorm. Alle Nahrungsmittel kann man in eigenen Listen ablegen.
Möglich sind auch eigene Rezepte anzulegen, die aus mehreren Nahrungsmitteln bestehen, man gibt das komplette Rezept ein und entscheidet wie viele Portionen es sind. Danach kann man eine Portion in sein Tagebuch einpflegen. Das Programm rechnet so dann aus, wie viel du von jedem Nahrungsmittel gegessen hast.
Aktivitäten kann man ebenfalls eingeben z.b. Joggen, Autofahren, Hausarbeit und was ich persönlich nun erheiternd finde - Sex *g*. Auch hier kann man dies entweder errechnen lassen oder manuell eintragen.
Weiterhin kann man sich in einer Detailansicht für jeden Tag die Nährwerte - Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß, Wasser und Alkohol sowohl in Gramm wie auch in Prozent anzeigen. Damit bekommt man einen sehr guten Überblick. Sowie die prozentuelle Kalorienmenge bezogen auf Grundumsatz + Leistungsumsatz.
Man muss natürlich nicht in Morgens, Mittags, Abends eintragen, sondern kann das ganze auch freiwählbar eintragen. Möglich ist auch, dass man es auch vorher einträgt, wenn man schon mal weiß was man essen möchte um zu sehen, wo kann ich denn evt. noch etwas sparen. Allerdings gibt es kein Eintrag "Morgen" - Von daher trage ich meist den ganzen Tag in eine Kategorie ein und das was ich morgen essen will, dann in eine andere, schau mir das an und lösche es danach.
Mein Essensplan gestern:
1 grosse Scheibe Vollkornbrot
20 g Geramont Frischkäse
17 g Wildlachs geräuchert
1 Persimone
150 g frische Tagiatelle mit Gulaschsuppe
3 Milchkaffee mit insgesamt 300ml Milch
eine kleine Karotte
Fenchel-Apfel-Feldsalat mit Balsamico Creme (Rezept reiche ich nach)
25 g Käckebrot Tomate-Käse-Sesam
800 ml Wasser
tja und da war mein Grundumsatz noch nicht voll, so dass ich mir noch
90 g schwedische Mandeltorte gegönnt habe
ok ich hab nen hohen Grundumsatz, da ich so fett bin :(
das waren dann 1749 kcal
47 g Fett - 25%
248 g Kohlenhydrate - 56%
79 g Eiweiß - 18%
1,7 g Alkohol - zu finden in meiner Soße
2,3 l Wasser - damit steh ich leider auf Kriegsfuss
dazu kamen dann noch 45min auf dem Minitrampolin
Sonntag, 20. Januar 2013
Aldi + Adobe
keine Ahnung ob man nur einmal am Tag bloggt oder nicht, aber ich baue dies noch schnell ein
- bei Aldi Süd gibts endlich wieder Fenchel, zwar klein ohne Grün, dafür aber sehr lecker
- Adobe verschenkt u. a. CS2 incl. Seriennummer für Windows und Mac, beachte es läuft wohl nicht auf Windows 7
Hello World
Hi,
blogge ich nun oder blogge ich nicht, angefangen hatte ich diesen Blog um einer Freundin zu helfen. Diese ist zwar schon lange nicht mehr eine Freundin, aber die Frage hat sich nun neu für mich gestellt. Und ich habe mich entschieden, ich versuche mich einfach noch einmal und schaue dann was dabei herauskommt.
2013 - ein Jahr mit vielen Entscheidungen
- ich will endlich endlich abnehmen
- ich lasse mich durch meine Krankheit nicht mehr so runterziehen
- ich kämpfe mit der Krankenkasse
- ich bewege mich mehr
Die Entscheidung ich bewege mich mehr, habe ich eigentlich schon im letzten Jahr getroffen. Nun muss man - nein ich - ich muss sagen, ich bin ein wahrer Bewegungsmuffel. Mag mit meiner Krankheit zusammenhängen, aber das alleine ist nur eine Entschuldigung.
Ich habe 2 Sportgeräte zuhause, aber wirklich Lust habe ich auf beiden nicht, weder Fahrradfahren noch Laufen - nach 10-15 Minuten habe ich meist keine Puste mehr, die Beine und Füsse tun mir extrem weh, insgesamt macht die ganze Sache nicht wirklich Spass und bewirkt auch nicht, dass ich es wirklich gerne mache.
Nun über Weihnachten habe ich entschlossen - DAS muss anders werden, ich muss etwas finden, was mir Spass macht. In 2010 hatte ich eine Reha für Asthma - da gabs ein Programm das hiess Fatburner - ok das einzigste was ins Schwitzen kam, war mein Gehirn. Wann bewege ich die Füsse wie und wann bewege ich die Arme, wie war noch die Drehung, alle gingen nach rechts, ich ging nach links - kurz gesagt, meine Koordination war nicht die beste *g* - hab ich dann abgewählt.
Nun im Dezember dachte ich - mm mit einem Video und nur ich - versuch ich das doch mal. Es gibt tatsächlich jede Menge Workout Videos, wo die Schritte und Armbewegungen doch stark begrenzt sind, sodass ich doch nicht soviel denken musste. Dummerweise kam vor fast jedem Video die Werbung fürs Bellicon-Trampolin. Oder soll ich sagen zum Glück? Nun ich hab mir meine Gedanken gemacht, übers Internet nachgeforscht und mir eins bestellt. Im Hinterkopf den Gedanken, wenn es nix für dich ist, schickst du es einfach innerhalb von 14 Tagen zurück.
Es kam früher als erwartet - am 4. Januar war es plötzlich da! Riesig! Was für eine Idee hatte mich nur geritten, gleich so ein riesiges Teil zu kaufen. Ok, ausgepackt, hingestellt, sieht ganz nett aus. Draufgestiegen - oh mein Gott!! hin und her gewackelt!! das wird nix - ich hab mich schon gesehen wie ich es zurücksende, aber wo es schon mal da ist, kann man es ja noch ein wenig testen. Ein zweiter Anlauf und siehe da es ging schon etwas besser, also Wippen kein Thema und es macht SPASS. Aber meine Füsse werden niemals die Matte verlassen, das könnt ihr vergessen, die bleiben hier haften, da wird nix gehüft und auch nicht gegangen.
Zurückgesendet wird es allerdings auch nicht !!
Übrigens Samstag morgen bin ich dann schon mal ein wenig gegangen, mittags konnte ich beim gehen die Knie anziehen und Samstag abend bin ich dann gehüpft.
Und jetzt habe ich schon eine lange lange Seite gebloggt *g*
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